[...] cały okres wakacyjny i wrzesień miałem plan zaczerpnięty z książki Joe Weidera : PONIEDZIAŁEK CZWARTEK (górna połowa ciała) (3 cwiczenia to klatka, 4 barki, biceps, triceps, brzuch) WTOREK CZWARTE (dolna połowa) (3 cwiczenia to czwórgłowe, 2 dwugłowe, 3 plecy, brzuch) Długość przerw między seriami do 90 sek. Plan przyniósł wzrost beztłuszczowej [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń 5-biceps Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem Młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń 6- nogi Przysiady wykroczne 3 serie po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę Unoszenie kolan leżąc 30 powtórzeń A teraz jakie obciążenie i odczucia; [...]
nie wiem czy będzie to adekwatne porównanie ,ale zauważ ,że w marwtym ,wiosłowaniu jednorącz i przysiadach brzuch również jest stabilizatorem. dla mnie nie ma sensu go izolować ,ledzwiowe to też mięśnie i się przydają choć nie rzucają się tak w oczy jak np. klata czy biceps. ćwiczenia o których pisze były i są przeznaczone dla osób pełnosprawnych [...]
[...] grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to [...]
Więc podejmę temat :-P Z brzuchem to się ma tak w mojej opinii i z tego co wiem. Przy klasycznych brzuszkach stricte mm brzucha pracują do około 30st zgięcia. Jak wiemy (bądź nie wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
[...] przerwa krotka (~~1,5 min). z pompkami i nadgarstkami chyba nie musze opisywac, bo nie w tym sedno. sroda: biceps, barki tu akurat rowniez nie ma zadnych problemow. piatek: brzuch, nogi nogi obciazenie dosyc niskie, jakies 50%CM, na wyzszym ciezko mi wyrobic wiecej niz 10 powtorzen w ostatnich seriach. brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako [...]
Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]
[...] gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (piłka) 7. [...]
[...] Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max (tutaj umrę %-)) 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka [...]
[...] zwykłego kroku *uginanie- ładnie pulsowało :-)) Taki tam przyjemniaczek \-) Pot mi z brody kapał %-) Ale jak zjadłam i zbierałam się do mycia, to bardzo zaskoczył mnie widok brzucha pod cycami - tłusty jest fest, ale mimo to podobał mi się ;-) Pomiary z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1491ff7ff4944690a1bc488cd8196408.JPG Tak czułam, że mi pupa [...]
Brzuch przy plecach Jakos mi te polaczenie klata + barki nie pasuje. Moze ktos inny sie wypowie Biceps 3 cwiczenia i tric 3 cwiczenia A nie mozesz pozmieniac to i np. klata + tric, plecy + bic, Barki + brzuch i nogi?
[...] serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 4x max - wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg) - seria łączona wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie w górę (12x12kg+7kg, [...]
[...] przodem, RR ugięte, RR chwyt za najniższy szczebel drabinki Ruch: wznos NN prostych w górę i „nożyce” na przemian pionowe i poziome 7. Ćwiczenia mm brzucha Pw. Leżenie tyłem NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż T Ruch: Siad prost (bez pomocy RR, RR na biodrach – wyciągnięcie się w górę 8. Ćwiczenia równoważne Pw. [...]